在健身房有一个常见的现象，大多数人在进行着低质量的练习，到健身房乱练，不知道动作的原理和要领

毫无疑问，这是糟糕的！

新手健身：认识你的训练动作！

你知道你做的动作叫什么名字吗？

它的阻力方向？

它的运动平面？

具体参与的关节和肌肉有哪些？

这些肌肉关节长什么样，起止点在哪里、有什么功能，在这个动作中又扮演什么角色？

对于新手来说，去了解这些基础的知识有助于帮助你更更清晰操作动作

用大家爱练的卧推举例“”

阻力方向：垂直向下

运动平面：水平面

动作类型：上肢推

参与关节：卧推是一个多关节协调参与的动作，主要是肩和肘！其中肩部在卧推中扮演的角色是屈曲（窄握）和水平内收（宽握）的角色。肘部扮演的是伸展的作用！

参与的肌肉有：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌！

各自扮演的角色：

胸肌（主动肌）：负责屈曲（窄握）或水平内收肩关节（宽握）

三角肌前束（协同肌）：负责屈曲（窄握）或水平内收肩关节（宽握）

肱三头肌（主动肌）：伸肘

当你了解这些基础的知识时，你的脑袋就会清楚的知道你在做什么！当然，想要做好这些并不容易！建议你去学习基础的运动解刨学！